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　　夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分。但如何才能做到正确补水，避免身体里的电解质快速流失？5月14日，一场主题为“科学补液，速注活力”的运动补水学术交流会上，与会的运动医学、营养学及马拉松等领域的权威专家指出，及时、科学地补充水分和电解质，对于维持身体机能、延缓疲劳、预防运动损伤至关重要。

　　据科学实验研究数据显示，运动一小时后，不同饮品的体液恢复效率存在显著差异。饮用电解质饮料可以恢复到脱水前的77%，相比之下，柠檬茶仅能恢复到54%，蒸馏水则只能补充至46%。

　　北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青表示，科学、合理的补液不仅能够促进健康，还可以提升运动能力。电解质饮料因其成分与人体体液接近，更易于被人体吸收，搭配适量的糖分不仅能快速补充身体流失的水分，还可以延长电解质在体内的留存时间，在运动后恢复体液、维持电解质平衡和补充能量起到重要作用。

　　近年来，随着路跑等运动的普及，运动损伤的发生率也在增加。北京马拉松协会会长赵福明表示，2024年中国举办的路跑赛事达749场，总赛事规模达到704.86万人次。在马拉松等长时间运动中，糖是主要的能量来源，科学补充糖分和电解质对于维持血糖、延缓疲劳、提升耐力至关重要，因此不能一味拒绝糖分。

　　多位专家认为，对于运动人群，科学补液不仅仅是饮水，更重要的是补充身体流失的电解质和能量。适量的糖分摄入，可以提高水分的吸收效率，并为身体提供必要的能量。广大运动爱好者应学习科学的补液方法，避免盲目“控糖”而影响运动表现和身体健康。

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