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　　长沙晚报掌上长沙7月2日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 欧阳丽梅 王敏惠）“医生，我在与同学打篮球时，一个急停变向，只听见‘咔嚓’一声，膝盖就痛得站不起来了……”“医生，我在足球赛上铲球时脚踝扭伤了，又肿又痛……”“医生，我在健身房举哑铃，现在肩膀痛得抬不起来了……”高考后的这段时间，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）运动医学科接诊了多位高考后运动受伤的患者，该科主任、主任医师李良军表示，高考结束后，很多学生选择自己喜爱的运动项目作为放松方式，不少因运动方式不当，导致运动损伤，应引起重视。

　　李良军介绍，高考前考生长期伏案学习，大部分同学运动量减少，肌肉力量、关节灵活性和身体协调性都处于低谷。高考后突然进行剧烈运动，身体一时无法适应高强度的负荷。如平时很少跑步，高考后直接尝试长跑，脆弱的膝关节和脚踝关节就可能不堪重负，引发韧带拉伤、半月板损伤；平时缺乏力量训练，却在健身房盲目挑战大重量抬举项目，极易导致腰部、肩部肌肉拉伤。而且，运动前不热身、运动后不拉伸，错误的运动姿势等，都会为运动损伤埋下隐患。

　　如高考后的球类运动聚会往往充满激情，大家为了赢球频繁做出急停、变向、跳跃、争抢等高难度动作。但缺乏运动基础和热身准备，落地姿势稍有不当，就可能造成脚踝扭伤、膝关节前交叉韧带断裂。

　　高考后，不少同学急于在健身房“速成减脂塑形”。但在没有专业人员指导的情况下，盲目增加器械重量，超出肌肉和关节的承受范围，可能导致腰椎间盘突出、肩袖损伤。

　　风和自由的骑行固然惬意，但长时间骑行，身体一直保持固定姿势，臀部与车座的摩擦、膝盖的反复屈伸，容易造成臀部皮肤磨损、膝关节劳损。若遇到复杂路况，紧急刹车还可能导致摔倒，造成擦伤、骨折等严重伤害。

　　炎热天气下，游泳成为热门选择。但有些同学高估自己的游泳水平，在陌生水域尝试长距离游泳或挑战高难度泳姿，一旦体力不支或遭遇腿部抽筋，很可能发生溺水危险。

　　很多人认为跑步简单，直接开跑。不注意跑步节奏，一开始就全力冲刺，会使心肺功能和肌肉难以适应，导致呼吸急促、肌肉痉挛。此外，穿着不合适的跑鞋、在过硬的路面跑步，也会增加足底筋膜炎、胫骨骨膜炎等伤病风险。

　　如何做到运动后不受伤？李良军表示，运动要循序渐进，给身体适应期，高考后运动切不可操之过急，应从低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑、瑜伽等，每次运动20至30分钟，逐渐增加运动时间和强度。

　　做好热身和拉伸，运动前10至15分钟的热身运动必不可少，通过快走、关节活动、动态拉伸等方式，提高肌肉温度，增加关节灵活性。运动后10至15分钟的静态拉伸也至关重要，有助于放松肌肉，缓解运动后的酸痛，降低受伤概率。

　　掌握正确运动姿势，可以通过观看专业教学视频、请教教练等方式，确保动作规范。

　　合理补充营养和休息，运动后及时补充水分、电解质和蛋白质，为身体恢复提供能量。保证充足的睡眠，让肌肉和关节得到充分休息，促进身体修复。每天尽量保证7至8小时的高质量睡眠。

　　受伤后正确处理，避免雪上加霜，一旦发生运动损伤，要遵循“RICE 原则”处理。Rest（休息），立即停止活动；Ice（冰敷），伤后48小时内每2小时冷敷15分钟；Compression（加压），弹性绷带包扎防肿胀；Elevation（抬高），高于心脏水平。若伤势严重，切记不可盲目用药，应及时到医院进行就医。

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