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　　这几天，北京奥运无疑成了全民关注的焦点，民间的运动热也水涨船高，这段时间，又是学生们放暑假的时间，对外开放的体育场馆到处都是跑跑跳跳的人们。不过，专家提醒，体育锻炼无疑能够强身健体，可同时也存在着各种伤病的危险。

　　奥运会上，刘翔退赛时落寞的身影，无疑让我们看到了运动伤的伤害。而对于普通人而言，平时锻炼不够，突然参加高强度、高对抗性的比赛；运动前没有进行充分的准备活动以及出现突发情况时不善于进行自我保护都会增加伤病的几率。

　　运动无处不在，早晨的公园绿地、黄昏的街心广场，还有遍布学校的各类球场……然而伴随运动而来的各类伤害也在威胁着运动的人们。凡是与运动有关所发生的一切伤害，无论是直接或间接的伤害都称为运动伤害。陆阿明教授说，在日常运动中最常见要属韧带和肌肉拉伤、软组织损伤。

　　酷爱打篮球的小孙前些时候去打球，落地的时候踩到了别人的脚，结果扭伤了脚踝，幸好骨头没有事，医生给他开了外敷的药，关照他要三个礼拜才能下地走路。陆阿明教授说小孙这种伤是比较常见的意外伤，一般而言下肢的运动伤害要比上肢多，比如最常见的篮球、足球运动中的挫伤、瘀青、足踝扭伤、膝韧带扭伤断裂和半月软骨破裂等。

　　受伤的原因大致分为几种：一是技术伤，就是指未掌握好运动技巧、基本功不扎实，在运动过程中因伸指断球、伸单臂截球等而受伤；二是场地不佳，如运动场地不平整、沙坑不松软，包括工具不牢固等，会导致运动者受伤；三是自身的条件问题，比如体质较差、空腹剧烈运动，运动时所穿的鞋子不合脚、衣服过紧等也容易受伤，同时这些因素也是导致日常运动受伤的主要原因。

　　所谓急性运动伤害是指瞬间发生的、受伤者可以很清楚的记得是哪一次运动中受的伤，比如肌肉拉伤、韧带扭伤、挫伤（撞伤）、骨折、关节脱臼、开口创伤等；慢性运动伤害是指累积多次微小伤害的身体病态现象，受伤者往往无法肯定何时何地发生的，但最后都因影响到运动表现而被发现，比如慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎、肌腱腱鞘炎、化骨性肌炎、关节炎、滑液囊炎、疲劳性骨折等。

　　陆阿明教授解释道：“刘翔的脚跟伤就属于慢性运动伤，他是在长期的、运动量过大的情况下出现的劳损性伤害，他退赛后有媒体报道说他是跟腱末端发炎，这种情况通常是慢性伤被再次诱发后出现的，这可能跟他在赛前的加紧、加量训练有关。”

　　值得注意的是，如果急性运动伤处置不当的话，很容易会演变成慢性运动伤，这一点不少人都深有体会。今年一月份小吴在健身房锻炼的时候把胸肌肌腱、背部和大臂弄伤了，当时很疼，休息了几天后他又继续练了一个多月，原以为没事了，可是到现在大半年过去了，小吴的伤还是没有彻底恢复好，有时提重物或长时间保持一个姿势，胸肌肌腱、背部和大臂就会痛。最近他去医院看了看，医生说这是他当时的急性伤没有处理好，现在不能再继续去健身了，否则伤会越来越严重。

　　陆阿明教授介绍说，最常规的预防就是要在运动之前做一些准备活动，比如做一些四肢伸展运动、四肢按摩等等。然后在运动前做一些常规的检查，比如检查一下运动器械的状况、看看运动场地是否平坦，不能过硬，过滑，沙坑是否松软，有没有碎砖瓦块等硬物，通常场地不平坦常是足部受伤的主要原因之一。

　　此外，还可以根据自己的体质情况做一些保护措施，比如使用一些护膝、护腰、护腿、护手腕等护具；在过饱或过饿的情况下不要运动。“当然，最重要的还是要根据自身情况把握好运动量，一般一次性运动不要超过两个小时，否则非但没有好处，还会对身体造成伤害。有些人在连续疲劳工作之后，马上去运动，他认为这是种放松方式，事实上在这种情况下他的身体通常处于低水平状态，一旦投入运动反应会比较慢，很容易受伤。”

　　不同年龄、不同体质、不同运动基础的人应该选择适合自己的项目来锻炼。对于老年人来说，预防的主要伤害是骨折。陆阿明说：“老年人的骨质比较疏松，如果在运动中跌倒，很容易造成股骨颈部位骨折，还有就是高血压诱发的心脑血管疾病。所以老年人最好不要进行剧烈运动，运动量要小一些。这方面，不服老是不行的。”

　　建议：游泳前一定要做好充分的热身。因为游泳会锻炼到全身的肌肉，如果没做好热身活动，就很容易拉伤或抽筋。游自由式，髋关节要放松。蛙式，蹬腿的角度不要过大过度张开，头不要总保持抬起状态。蝶式，肢体和背部的伸展幅度不要过大，以免肩部或腰背部肌肉拉伤。在换气时，抬头动作不要太猛，以免肩背部或颈部肌肉拉伤。

　　建议：请一个好的教练，掌握各种器械的正确操作方法及练习的正确姿势和锻炼部位，因为正确的姿势才能锻炼到相应的肌肉。找到自己应该强化的肌肉，知道怎样做好这些动作。注意饮食营养，做到饮食多样和均衡。

　　建议：不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复而有规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只要凭借良好的运动习惯就不会造成肌腱韧带受伤。合脚的跑鞋，并定期更换，跑的时间长了，鞋子的减震力会下降。确定距离和速度应该循序渐进，慢跑中宜保持稳定的步频，没有一定的基础，不要突然加速或过多增加跑步距离。

　　建议：要经常检查自行车的车况，车身、刹车、把手、车铃等是否完好，以免出现意外。一定要穿上合适的鞋子和袜子，才能减轻脚踏板给脚的冲击力。每天骑30分钟，能增强你的心血管功能，每天骑45分钟以上，有助于加速体内脂肪燃烧。不建议长年累月的练习自行车，这对膝关节伤害比较大。

　　建议：打网球容易出现网球肘，因为经常反拍用力，形成劳损。所以，臂力不足的人，可用双手打反拍球，可以减少网球肘。脚踝也是网球运动中容易受伤的部位，凡是曾经受过脚踝伤的人，打网球时，最好先对脚踝关节进行弹性绷带包扎，或使用护踝等护具。量力而为，不要为了得分，做出超过身体负荷的动作，肢体出现酸痛时，应该适当休息。

　　建议：不要穿新鞋或是借来的鞋登山，最好穿旧的运动鞋。登山不怕速度慢，要时时留意自己的脚下，尤其是下雨过后要避免湿滑而发生运动伤害。要注意选择适合自己的速度，间歇行进，以保持体力。为了更好发挥登山给我们带来的健身效应，可以使用越野手杖，这既增加了上肢的参与，加大耗热量，又减少了登山对膝关节的磨损。

　　建议：选择适合自己力量的球和合脚的鞋。初学者打球局数以不超过3局为宜。打保龄球的过程中不要嬉戏，这样很容易发生意外。保龄球对腰腹和下背部的肌肉力量要求比较高，平时多练习这部分肌肉，以防受伤。

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